Saunovanie má dlhú históriu, ktorá siaha až do čias starých Grékov a Rimanov. Saunovanie je súčasťou mnohých kultúr, no najviac bolo v minulosti využívané obyvateľmi chladných severských oblastí. Nielen tradície a skúsenosti, ale aj veda a medicína potvrdzujú celý rad benefitov pre zdravie tela a mysle. V článku sa dozviete ako sa správne saunovať, aby ste naplno využili blahodárne účinky saunovania a udržali si tak dobré zdravie a vitalitu po celý život.
Čo sa deje v tele počas saunovania?
Saunovanie je aktivita, pri ktorej vystavujeme telo pôsobeniu extrémneho tepla a chladu, na ktoré telo reaguje nasledovne. Pri pôsobení tepla sa rozširujú cievy, čím sa zvýši cirkulácia krvi v obehu, začneme sa potiť, čo je odozva tela na prehrievanie organizmu (spustí chladiaci systém), čo je zároveň tréning pre kardiovaskulárny systém. Zároveň sa vo veľkom spustí vylučovanie toxínov a škodlivín z tela. Po vystavení sa teplu nasleduje ochladenie organizmu, kedy sa ideálne celý ponoríme do ochladzovacieho bazénu, kde sa nám cievy zase zúžia, čím podporíme účinky saunovania.
Zdravotné benefity saunovania:
- Vylučovanie toxínov a škodlivín z organizmu
- Tréning kardiovaskulárneho systému – prevencia pred kardiovaskulárnymi ochoreniami
- Prekrvenie organizmu – zlepšuje činnosť orgánov
- Podporuje, zlepšuje imunitný systém – ododlnosť voči baktériám a vírusom
- Zlepšuje kvalitu pokožky a vlasov – vlasy hydratuje a póry prečisťuje ( pomáha pri kožných ochoreniach: akné, ekzém, psoriáza a alergických reakciách )
- Pomáha pri bolestiach kĺbov – znižuje zápaly, bolesti a zlepšuje pohyblivosť
- Nastávajú hormonálne zmeny – zvyšuje sa množstvo endorfínov a rastového hormónu
- Pomáha aj pri psychických problémoch – po saune sa cítime príjemne a uvoľnený
- Zvyšuje množstvo krvnej plazmy a červených krviniek – zvyšuje dostupnosť kyslíka
Ako sa správne saunovať
- Pred vstupom do sauny sa osprchujte a umyte mydłom,
- zabaľte sa do plachty – nepoužívajte plavky ( vylučujú sa škodliviny z umelých materiálov ),
- do sauny vstupujte suchý,
- z hygienických dôvodov si sadajte vždy na plachtu, alebo uterák, na ktorý bude stekať váš pot,
- začínajte od nižších teplôt – v saune s niekoľkými úrovňami začínajte najnižšie a presúvajte sa smerom nahor, podľa pocitu,
- ideálna dĺžka pobytu v saune je 15 minút, ale minimálne 5 min., saunovanie nám musí byť príjemné,
- po odchode zo sauny sa osprchujte, ochlaďte sa v sprche alebo v ochladzovacej kadi,
- po ochladení musí nasledovať oddych v oddychovej miestnosti, tento musí byť rovnako dlhý ako pobyt v saune cca 15 min.,
- proces saunovania ( sauna, ochladenie, oddych ) je ideálne opakovať 3x,
- po poslednom saunovaní sa opláchnite už len čistou vlažnou vodou, aby mohla pokožka voľne dýchať,
- do parnej sauny vstupujeme úplne nahí, v tom prípade musia byť v saune pomôcky na očistenie miesta na sedenie (zabraňuje šíreniu prípadnej infekcie)
- Po saune si doprajte už len odychový režim v teple doma pod dekou. (sauna je určitým spôsobom záber pre organizmus)
- do sauny nejdeme úplne hladní, ale ani prejedení, počas saunovania dodržiavame pitný režim
- Po saune keďže sme veľa vypotili sme sa zbavili aj nejakých minerálov, tak by bolo vhodné doplniť či už vo forme ovocných alebo zeleninových štiav, či prostredníctvom prírodných výživových doplnkov,
- Do sauny v žiadnom prípade nepatrí alkohol !!!
Ako často sa saunovať
Najdôležitejšia je pravidelnosť avšak minimálne 1x za 2 týždne avšak ideál hlavne zimnom období je 2x do týždňa. Hlavne dodržujte správny postup, ktorý sme spomínali vyžšie pre maximálne využitia všetkých benefitov saunovania.
Pre koho nie je saunovanie vhodné
- ľudia s infekčným ochorením (vírusové ochorenie)
- ľudia trpiaci srdcovocievnymi a onkologickými chorobami
- ženy s gynekologickými problémami
- osoby trpiace problémami so štítnou žľazou
- ľudia s otvorenými ranami na pokožke, alebo kožnými zápalmi
- epileptici
Deti a saunovanie
Odborníci odporúčajú vekovú hranicu 2 rokov, kedy je už sauna pre dieťa úplne bezpečná. Vhodnejšie sú detské sauny ktoré majú teplotu do 50 stupňov, alebo hľadajte podobnú alternatívo v podobe parných sáun s podobnou teplotou.
Samozrejme v krajinách kde má saunovanie silnú a dlhú kultúru môžeme stretnúť mamičky s malými bábätkami.
Druhy sáun
- Fínska sauna – je podobná suchej saune s tým rozdielom že v saune nájdeme kamene, ktoré polievame vodou, vďaka čomu vzniká malé množstvo pary. Teplota je do 70 stupňov.
- Suchá sauna – vlhkosť v saune je minimálna s teplotou 90 stupňov. Je určená pre skúsených saunérov.
- Parná sauna – teplota sa udržuje na 45 stupňov s vysokou vlhkosťou. Má vynikajúce účinky na pokožku a patrí medzi najobľúbenejšie druhy sáun.
- Infra sauna – teplo sa vytvára infračerveným žiarením, ktoré preniká až 4 centimetre pod pokožku. Teplota v saune je od 45 do 60 stupňov.
- Aromatická sauna – má terapeutické účinky. Do odparovačov sa pridávajú prírodné silice bylín, ktoré pomáhajú liečiť niektoré druhy chorôb.
- Soľná sauna – na drevený rošt sa ukladajú soľné kamene, ktoré sa vyparujú do vzduchu čo spôsobuje prečistenie dýchacích ciest.
- Bio sauna – má konštantnú teplotu a vlhkosť 60 stupňov. Celá je vyrobená z dreva a vykuruje sa pomocou piecky.
- Tepidárium – teploty sa pohybujú okolo 39 stupňov a slúži skôr na prípravu pred saunovaním (nezaťažuje kardiovaskulárny systém).
